健身后应该怎么吃 健身后如何合理饮食

1、健身后应该如何科学进餐

健身后的进餐是非常重要的，主要有以下几点需要注意：

首先，要注意进餐时间。在锻炼的8小时内，人体处于高代谢状态，此时进食可以有效补充能量，延缓疲劳，促进康复。其次，要合理控制进餐量，因为摄入过多会转化为脂肪，影响身材；摄入过少则会影响锻炼效果。最后，食物质量要保证，应以高蛋白、低脂肪、中碳水化合物的食品为主。

2、适宜的蛋白质摄取量

蛋白质是肌肉的主要构成成分，所以适宜的蛋白质摄取量是健身者需要特别关注的问题。平均每公斤体重每天需要蛋白质1.5克-2.0克，一般以每餐摄入蛋白质30克-40克为宜，在保证质量的情况下增加摄入量有利于肌肉生长。

3、碳水化合物的重要性

碳水化合物是身体能量来源的主要成分，对于健身达人来说也非常重要。在运动中，碳水化合物是肌肉产生能量的主要物质，同时还具有增加肌肉质量的作用。但是，进食的碳水化合物必须保证质量，如全谷物、水果、蔬菜等富含纤维素的食物，避免摄取过量的高糖食品。

4、脂肪和水的补给

脂肪虽然是身体重要的供能物质，但是过多的脂肪摄入会影响健康，所以健身后进食尽量控制摄取脂肪的量。此外，水是人体的重要物质，运动会大量流失水分，要及时补充水分。