办公室白领怎么减肥 办公室白领如何有效瘦身

1、定期锻炼

对于办公室白领来说，长时间的久坐会导致身体机能下降，新陈代谢减缓，体重问题逐渐突显。因此，减肥的第一步是定期锻炼。可以在工作日的中午或下班后选择进行适当的运动。比如说，散步、跳绳、快走等，运动方式可以根据个人爱好和身体条件来选择。如果时间比较紧，建议采用高强度间歇训练(HIIT)，每天运动时间不必太长，但一定要保证有规律。

2、饮食调整

办公室白领在饮食上要注意摄取蛋白质、膳食纤维以及优质碳水化合物，同时控制脂肪和糖分的摄入量。建议在早餐时，多摄入蛋白质食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋等。午餐时可以适当的加入蔬菜和糙米饭。晚餐可以吃些清淡的食物，如蔬菜汤、海鲜等。如果感觉比较饿，可以适当的吃一些水果，如苹果、葡萄等。

3、不吃零食和饮料

许多办公室白领都有吃零食和饮料的习惯，这是导致体重过重的一个原因。因此，想要减肥的话，首先要克制自己吃零食和饮料的欲望。如果非常饿或者渴，建议选择水果或者白开水来解决，不要选择含有糖分或者卡路里过高的食品和饮料。

4、改变生活习惯

除了上述几点以外，办公室白领们在生活中也需要注意几点：第一，晚上最好在10点钟左右睡觉，这样有利于身体排毒和新陈代谢；第二，可以自己从家里走路上班，避免乘坐公共交通工具，增加运动量；第三，抽空多参加户外活动，例如远足、骑行等等，这些都是提高身体素质和减肥的很好的选择。