减肥控制不住嘴怎么办 怎样避免暴饮暴食，科学减肥？

1、寻找情感支持

减肥过程中，经常会遇到控制不住嘴巴的情况，这时需要找到情感支持。

可以和家人、朋友分享自己的减肥过程，获得他们的鼓励和支持。另外，也可以加入减肥社群或者论坛，和志同道合的人交流减肥经验，吸收他们的经验和建议。

2、优化饮食结构

要控制好自己的嘴巴，需要从饮食结构入手。

首先要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬果、全谷类、低脂蛋白质等的比例。

其次，要控制餐量大小，合理安排饥饿感出现的时间，增加饱腹感。还可以尝试吃得慢一些，细嚼慢咽，让大脑有足够时间接受饱腹信号。

3、增加运动强度

运动可以消耗热量，增加代谢率，也有助于控制食欲。

可以增加有氧运动时间和强度，比如慢跑、游泳、瑜伽等等。也可以尝试增加一些高强度间歇训练，既能提高热量消耗，又能增加身体代谢率，从而控制嘴巴不再那么贪。

4、建立信仰系统

在进行减肥的过程中，需要对自己的信仰系统进行经营和建立。

一方面，可以确定自己身材的健康标准，也可以考虑自己的饮食和运动习惯是否可以长期坚持。另外，也可以通过阅读科学减肥资料，了解营养学知识和减脂动作，从而激发自己对减肥的热情和信仰系统的完善。