大腿肌肉怎么减下去 如何减少大腿肌肉？

1、控制饮食

减少摄入过多的卡路里是减少腿部肌肉的最基本方法，如果摄入的能量超过消耗的能量，那么多余的能量会通过脂肪的形式保存在身体里，从而导致体重增加和肌肉增长。

饮食应该以低脂饮食为主，应该避免高油、高糖、高盐等含量过高的食物。水果、蔬菜、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等是不错的选择。合理安排每餐的份量，并确保每天的摄入量与消耗量相匹配。

2、适量的有氧运动

有氧运动能够帮助人们燃烧脂肪，从而消耗身体储存的热量，并且有氧运动还可以提高新陈代谢水平。 在减少腿部肌肉的过程中，人们可以尝试游泳、跳舞，快走和跑步等有氧运动。此外，那些更为静态的运动如瑜伽和普拉提也有益处。

建议人们每周至少进行3次有氧运动，每次持续20到30分钟，最好在早晨消耗大约500千卡的热量。

3、增加重量和重复次数

人们可以使用适量的负荷来锻炼大腿肌肉，以适应度身定制的锻炼计划为基础，控制重量和重复次数。适度增加重量和延长锻炼时间可以帮助人们建立更大的肌肉。 但是，需要注意的是，长期、过度的肌肉锻炼会引起肌肉纤维增加，从而增加肌肉量。

同时，人们还需要注意带重量进行的肌肉练习时间不宜过长，一般情况下不超过45分钟。 过长的肌肉锻炼时间会导致身体的疲惫感和负担感，导致身体抵抗力下降。

4、靠墙抬腿运动

这种方式能很好的刺激大腿前侧肌肉，达到减肥的效果。具体操作是先倚靠一面墙或支架，然后将身体斜靠起来，保持左右脚的距离足够远。 接下来，抬起自己的左腿，让大腿与地面呈现成90度并保持一段时间，然后放下。在接着就可以抬起右腿，反复进行练习。

为了达到最好的效果，人们可以在每天运动结束时做20次重复。 能够一定程度减缓腿部肌肉的发达和消耗剩余脂肪，有效的达到减肥目的。