腹外斜肌怎么练图解 腹外斜肌训练图解，深度解析！

1、什么是腹外斜肌

腹外斜肌是人体腹部肌肉群中的一个，是一个大而扁的肌肉，位于腹部和胸部之间。该肌肉的主要作用是旋转躯干和弯曲躯干，同时它也起到支撑脊椎的作用。

2、如何训练腹外斜肌

为了有效地训练腹外斜肌，需要使用对该肌肉的负荷比较大的训练方法。下面介绍几种常见的训练方法。

2.1 侧卧抬腿训练法

该训练法的具体方法是躺在一侧（左侧或右侧），上半身的重量由手臂支撑，抬起下方的腿，并保持一段时间，最后再放下。该方法可以有效地锻炼腹外斜肌的力量和耐力。

2.2 重力马车训练法

该训练法需要使用一台重力马车，将身体绑在机器上，然后进行侧身推拉练习。这种方法可以更好地刺激腹外斜肌的侧向扩张，加强其力量。

2.3 双杠臂曲举训练法

该训练法需要使用双杠，进行臂曲举动作，同时将身体向一侧倾斜，以增加对腹外斜肌的挑战。这种方法不仅可以锻炼腹外斜肌，还可以增强臂部、背部和腰部的力量。

3、如何避免训练时出现意外

在进行腹外斜肌的训练时，需要注意以下几点，以避免出现意外。

3.1 加强热身

训练前需要进行充分的热身，以增加肌肉的灵活度，减少受伤的可能性。可以进行一些轻微的伸展、扭动、深呼吸等热身动作。

3.2 不要一味追求重量

虽然使用更大的负荷可以更好地刺激到腹外斜肌，但如果追求过大的重量，容易导致意外。需要根据个人体力状况，谨慎选择合适的负荷。

3.3 慢慢增加训练强度

不要一下子就进行过于剧烈的训练，需要逐渐增加训练强度。如果出现疼痛或不适，应该停止训练，休息一段时间后再继续。

3.4 注意呼吸

在进行训练时，要注意正常呼吸，不要屏住呼吸，以免导致血压升高或头晕等情况。