burpees怎么做图解 burpees如何做-图解教程

1、burpees是什么

burpees是一种高强度有氧运动，结合了蹲跳、俯卧撑和深蹲等多种动作，可以很好地燃烧体脂肪，增强体能和肌肉力量，是很多人在健身、减脂和训练时经常使用的一种运动。

2、burpees的基本动作

burpees的基本动作包括蹲下、双脚向后蹬出成俯卧撑姿势、做一次俯卧撑、快速地恢复成蹲姿、跳起并抬手向上，然后再次蹲下，回到起始姿势。

具体的步骤如下：

第一步，站直，双脚分开与肩同宽，双臂垂直于地面。

第二步，屈膝，将双手放在地面上双脚向后向成俯卧撑姿势，注意手肘与肩同一直线。

第三步，进行一次俯卧撑动作，然后快速恢复到前蹲姿势。

第四步，双脚迅速向前跃上，揭起手臂，向上跃起。

第五步，回到初始站立姿势，完成一次动作。

3、如何使用burpees进行训练

可以根据个人情况和目的，设计不同的burpees训练方案。以下是两个简单的训练方案供参考：

方案一：进行时间限制训练

设定一个时间限制，比如5分钟或10分钟，尽可能多地完成burpees动作，可以根据具体情况适当调整时间和个数，不断挑战自己的极限。

方案二：进行间隔训练

根据个人情况，设定一个时间间隔，比如每隔30秒或1分钟进行一组burpees动作，每组动作的个数也可以根据实际情况调整。在完成一组动作后，休息一会儿进行下一组，可以进行多次循环。

4、小贴士

1. 初学者要注意动作的正确性，可以先从少量的burpees开始，随着技术和体能的提高逐渐增加训练量；

2. 在训练过程中要保持足够的水分和休息时间，以避免过度疲劳；

3. 可以结合其他有氧和力量训练进行，以达到更好的训练效果。