怎么样减掉肚子 如何有效减掉腹部赘肉

1、控制饮食

想减掉肚子，控制饮食是非常重要的一个方面。首先要保证摄入的能量少于消耗的能量，这样才能让身体从脂肪中获取能量。其次要多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，例如蛋糕、饼干、肉类、甜品等。可以选择多吃些瘦肉、鱼类，这些食物富含蛋白质，可以帮助维持肌肉量，同时也增加饱腹感，减少饮食摄入。

另外，要保持饮食规律，避免暴饮暴食，不要让胃口过大，以免肚子变得更加鼓胀。

2、多做核心训练

想要减掉肚子，核心肌肉是必须要锻炼的。我们的核心肌肉是连接上下半身的肌肉，包括腰腹肌肉和背部肌肉等。通过锻炼这些肌肉，可以帮助加强核心、塑形身材。

可以选择一些针对核心肌肉的运动，例如仰卧起坐、侧平板支撑、腹部滚轮等。通过每天坚持15-20分钟的核心肌肉训练，可以有效地减掉肚子上的赘肉。

3、增加有氧运动

除了核心训练，有氧运动也是减掉肚子的一个重要渠道。有氧运动可以加快心率和呼吸，帮助身体燃烧卡路里，减少体内脂肪的积累。例如慢跑、游泳、健身房里的有氧器械等。

可以选择每周3-4次，45分钟左右的有氧运动，搭配合理的饮食，相信很快就会看到肚子变平的成果。

4、改变生活方式

改变生活方式也是减掉肚子的一个重要因素。要保持规律的作息时间，避免熬夜或者不规律饮食造成的肥胖。要养成良好的习惯，例如多喝水、少喝饮料，多走路、少开车等。

此外，还要避免过度的压力和焦虑，因为压力过大会导致身体释放大量的催产素，增加腰腹部的脂肪积累。