难瘦体质怎么减肥 难减肥？试试这些方法！

1、饮食方面

对于难瘦体质的人来说，合理饮食是减肥的关键。 饮食应该控制在热量摄入量，建议选择低卡、高纤维、高蛋白的食物。尽量少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，如巧克力、薯片、糖果、饼干、甜饮料等。同时，也要控制饮食的数量和时间，分食多餐，避免大鱼大肉， 改为清淡易消化的饮食。

此外，多食用一些有利于减肥的食物。例如，蔬菜和水果富含植物纤维和维生素，能起到促进肠胃蠕动、抑制胃口等作用，同时能够帮助身体排毒；全谷类富含膳食纤维，不但能有效降低血糖、血脂，更可增加饱腹感，帮助减肥。

2、运动方面

妥善开展适度运动有助于难瘦体质的减肥。运动可增加体内的能量消耗，提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。推荐选择跑步、游泳、瑜伽、爬山等运动方式，根据每个人的身体情况和承受能力，制定合理的运动计划，坚持长期进行。

除了日常的运动之外，骑自行车、步行代替开车、乘坐电梯的生活方式也非常值得推荐。在工作无法交通上的地方，中午适当散步具有有效的减肥效果。

3、心态方面

调整自己的减肥心态，对于难瘦体质者也非常重要。尽量避免盲目追求短期快速减肥，建立正确的减肥观念，培养长期良好的生活习惯。

保持良好的心态，缓解压力和疲劳，可以采用冥想、放松身体等方法，增强身体的自我调节和恢复能力。

4、睡眠方面

睡眠和难瘦体质的减肥密切相关，所以保持良好的睡眠质量非常重要。建议每天保持7-9小时的睡眠时间，保持规律的睡眠时间和睡眠质量，以帮助身体更好地恢复，控制体重。

此外，在睡觉前避免熬夜和过度用脑，避免刺激物质（如咖啡因，酒精等）的摄入，可以让身体更容易进入深度睡眠状态，促进身体的新陈代谢和脂肪的分解，对于减肥有良好的作用。