脸上肉怎么减 如何瘦脸？

1、控制饮食

饮食对于脸部肥胖的影响非常大。首先要避免过量的摄入高热量的食物，如蛋糕、巧克力、薯条等。而应该增加多种蔬菜、水果和全麦产品，以获得足够的营养和纤维。此外，注意少量多餐，保证饮食均衡，避免肥胖。

2、适当运动

除了节制饮食以外，适当的运动也可以帮助减少脸部肥胖。跑步、骑车、游泳等心肺运动对于全身减肥效果较好。另外还可以进行面部瑜伽运动，如嘴巴做“O”形，然后将唇轻轻放松，舌头伸出，感觉到口腔肌肉收缩即可。

3、控制饮水量

饮水过多会使身体浮肿，特别是脸部和眼睛。因此，要注意适时饮水，每天喝1.5到2L的水即可。如果需要保持身材，可以在空腹时喝温水，促进身体的新陈代谢。

4、保持良好的睡眠质量

睡眠对于调节体内激素平衡、促进代谢和燃烧脂肪非常重要。所以，保持良好的睡眠质量也可以帮助减少脸部肥胖。建议每晚睡眠时间不少于7小时，尽量在晚饭后2小时内不进食任何东西，避免因消化不良产生浮肿。