坐着上班怎么减肥 坐姿减肥攻略，让你健康工作！

1、坐着上班怎么减肥的挑战

如今，越来越多的人都需要长时间坐着上班，这样长时间的久坐不仅会导致腰椎病、颈椎病等疾病，还会使我们的减肥计划“泡汤”。而如果不想放弃减肥计划又不能避免久坐，我们应该如何进行减肥呢？

2、改变坐姿

正确的坐姿不仅可以缓解脊椎压力，还可以帮助提高体能和消耗更多的热量。我们可以尝试跷二郎腿、坐直等多种姿势，从而改变原本形同僵尸的坐姿，消耗更多的能量进行新陈代谢。

此外，每隔一段时间起身活动也是一个不错的选择，起身走动一会儿可以缓解脊椎、增强体能，并且更加有效地进行减肥。

3、加强办公室运动

久坐的人应该尽量多做一些简单的办公室运动，比如站起来直立，挺胸拔腿，扭腰摆臀，伸展四肢等等。这样不仅可以缓解坐姿不良带来的脊椎压力，还可以消耗更多不必要的脂肪。

除此之外，我们也可以通过放置简单的器械，比如哑铃、弹力绳等来帮助我们增强工作效率，同时消耗更多的脂肪。

4、控制饮食

除了加强工作时的运动，控制饮食也是减肥不可或缺的一部分。我们可以少吃零食，增加水果、蔬菜等膳食中的纤维素摄入，提高肠胃蠕动，以减轻脂肪堆积的压力，并帮助加速脂肪的新陈代谢。

此外，我们还可以在用餐时选择健康饮品代替高热量的食物，比如绿茶、低脂奶等来调节我们的身体状态，减少对身体的不良影响。