等肩宽跪膝式俯卧撑怎么做 如何正确完成等肩宽跪膝式俯卧撑

1、等肩宽跪膝式俯卧撑是什么

等肩宽跪膝式俯卧撑是一种较为适合初学者的俯卧撑动作。与标准俯卧撑相比，它的难度更低，可以帮助初学者逐步掌握俯卧撑的正确姿势和技巧。同时，等肩宽跪膝式俯卧撑对上肢的锻炼效果也不错，可以促进胸肌、三头肌等的发展。

2、如何做等肩宽跪膝式俯卧撑

步骤一：准备姿势

首先，将双手放在地面上，与肩膀平齐，然后将双膝跪在地面上。保持身体与地面平行，同时双手与双肩之间的距离要与肩宽相等。

步骤二：开始下压动作

开始下压的过程中，吸气并保持身体稳定。然后，缓慢地弯曲肘部，直到胸部离开地面。

步骤三：回到起始位置

在完成下降动作后，开始执行上压动作。在完成上压动作的每一次反复时，身体与地面之间的距离可以逐渐减小，但是切记不要过度下压，以免造成伤害。同时，吐气并保持呼吸顺畅。

3、如何避免受伤

为了保证整个动作的顺畅和防止受伤，以下几点需要注意：

1、舒缓呼吸

在动作运动过程中，要始终保持呼吸畅顺，以缓解心理和身体上的压力。

2、避免腰部前倾

在动作的下压和上压阶段，要避免身体过度前倾以避免腰部受伤。

3、逐渐递增训练强度

初学者可以逐渐递增训练强度，防止过度训练造成伤害。

4、总结

等肩宽跪膝式俯卧撑是一种非常适合初学者的俯卧撑动作，可以帮助人们逐步掌握俯卧撑的基本技巧和姿势，并有助于锻炼上肢的力量。还需要注意的是，为了避免受伤，人们需要在训练过程中注重正确的技巧和适当的强度。最后，通过持久的训练，相信一定可以在更短的时间内做出更多的俯卧撑！