怎么增肥小腿 如何让小腿增肥？

1、增加肌肉量

肌肉是增加小腿粗度的关键。如果你的小腿肌肉量太少，那么就需要通过一些特定的训练来增加肌肉量。跳跃训练是一个很好的选择，可以在短时间内迅速增加肌肉。可以选择单腿跳跃、双腿跳跃等不同的方式进行训练。通过持续的训练，可以逐渐增加肌肉量。

另外，力量训练也是增加肌肉量的好方法。你可以选择训练跑步、重复升降板等方式进行锻炼。注意不要过于用力导致肌肉拉伤或受伤。

2、摄入足够的蛋白质

蛋白质是构建肌肉的基本营养素。如果你想增加小腿肌肉量，那么就需要保证摄入足够的蛋白质。你可以选择从红肉、鸡肉、鱼、蛋类、豆类等食物中获取足够的蛋白质。此外，你还可以通过饮用蛋白粉来摄入足够的蛋白质，以帮助增加肌肉量。

3、合理安排饮食

除了摄入足够的蛋白质，合理的饮食安排也非常重要。高热量的食物可以帮助你增加体重和多余的脂肪。你可以选择饮食中增加一些高热量的食物，例如坚果、鳄梨和脂肪含量较高的鱼等。此外，你还可以适当增加碳水化合物的摄入，例如米饭、面条和土豆等食物。

4、注意休息和恢复

为了让肌肉更好的生长，合理的休息和恢复非常必要。如果你的小腿肌肉处于过度训练状态，那么你的肌肉将无法生长起来。你需要选择适当的休息时间和恢复方式，给肌肉留下时间生长，例如多喝水、适当的按摩、选择正确的姿势等。此外，不要忘记充足的睡眠也是恢复的重要方式，睡眠时间应该控制在8小时左右。