浮肿腿怎么瘦 消除浮肿腿，这些方法非常实用！

1、合理饮食

饮食是控制身体健康与体型的重要因素之一。要瘦身就必须坚持合理饮食，去掉高油脂、高热量的食品，如蛋糕、肥肉、甜点等等，尽量多吃新鲜的蔬菜、水果和粗粮，如番茄、菠菜、豆腐、鸡肉等蛋白质食品。

此外，千万不要暴饮暴食，分餐制定科学的饮食计划，控制每餐的量还是至关重要的。体重管理重要的不是饿肚子而是正常饱足。要坚持每天的三餐，不要吃宵夜，也不要快速进食，保证有充足的睡眠，以此保证身体的健康和代谢正常。

2、足够的运动

健康的身材是靠运动来维持。只有多运动，才能促进血液循环，消耗多余脂肪，让下肢得到良好的锻炼，提高新陈代谢使身体逐渐瘦下来。建议选择有氧运动，如跑步、跳舞、游泳等。这些运动都能够有效的拉伸筋骨肌肉，消耗体内脂肪。建议每天持续运动40分钟以上，才能达到良好的效果。

为了让减脂的效果更明显，建议采用科学的训练方法，有条件的可以选择到健身房找专业的健身教练进行指导训练，更加科学和合理。而对于没有条件去健身房的人，也可以在家做家庭运动，如平躺抬腿、向后抬臀、空气蹬车等动作，来加强下肢训练。

3、按摩

良好的按摩手法，能够帮助消除肌肉疲劳，促进血液循环，加速代谢，还有助于淋巴回流，从而减轻下肢浮肿。按摩时候不要过于用力，以不给身体带来其他不良影响。同时，选择适量一些的按摩油，轻轻的按摩以擦拭方式来逐渐掌握。

按摩腿部时，可以从膝盖开始慢慢按摩到脚底，再慢慢由脚底按摩到膝盖，每个部位需要按摩3-5分钟，按摩后可以做深呼吸来放松身体，这样可以放松肌肉、神经和精神，有利于身体的健康。

4、中医养生

中医讲究通过营养、按摩、物理治疗、针灸等手段调整人体的生理功能，从而达到减少下肢浮肿的效果。中医治疗可以选择中成药，也可以选择草药熏蒸或者针灸及推拿。中药耐性大，慢慢吸收，也不会对身体产生负担。使用中药又有治标和治本之分，治标之法主要是清热利湿，解毒消肿，而治本之法则是通过中药调理身体机能的相互影响，达到长期治療的效果。有条件的人可以选择中医治疗推拿，针灸，气功保健调理，可以有效的缓解下肢浮肿。