坐凳子上怎么减肥 坐着凳子也能减肥，教你怎么做

1、调整坐姿

久坐是现代人工作和生活中普遍存在的问题，这也是导致肥胖和其他健康问题的主要原因之一。但是，通过调整坐姿，你可以在不离开你的工作岗位的情况下减少这种影响。要调整你的坐姿，你需要：

1.将你的椅子放在与地面成90度的位置上，以确保你的双脚可以平放在地上。

2.保持身体的直立姿态，肩部放松，不要耸肩或弯腰。

3.让你的手臂放松并放在桌子上，保持一个自然的弯曲角度。

2、进行简单的肌肉训练

一些简单的肌肉训练不仅可以提高代谢率，更可以帮助你通过坐姿减肥，在你的工作岗位上达成减肥目标。以下是几个简单的肌肉训练练习：

1.屈膝。抬起一只腿，使大腿与地面成90度角，保持5-10秒，然后放下，换另一只腿再次完成这个动作。

2.手臂屈曲。将手臂放在桌子上，然后弯曲手肘使手臂上升，直到手掌与肩部水平，紧握双手5秒，然后慢慢放松。

3.挺胸抬头。保持身体直立，将肩膀向后，然后缓慢地收回，使肩膀上升，头部向后仰，重复动作。

3、喝水

保持充足的水分摄入不仅可以保持身体水分平衡、提高新陈代谢，更可以减轻你对易于打磨的食物的渴望。良好的坐姿加上每天适量的饮用水有助于避免超过自己的日常食量。

4、每小时起身活动

无论你多么的努力，长时间坐在同一位置上是很难减去你想要的额外体重的。但是，你可以通过每小时活动一下来提高代谢率和加强肌肉，从而进一步促进你的减肥效果。每小时起身，走动几步或者做几个简单的伸展练习，这样可以有这么几点好处：

1.增加了活动量。

2.帮助你缓解紧张的工作情绪。

3.帮助你振作精神，增强注意力。