久坐办公室的人怎么减肥 办公室族如何有效减肥

1、改变饮食习惯

久坐办公室的人一般饮食规律不足、营养不均衡，造成体重增加。为了减肥，首先要调整饮食习惯，建立健康的餐饮制度。可以适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入量，同时加强饮食中的纤维素，增加饱腹感。此外，减少烹饪中的油和盐的使用，喝充足的水也是减肥的好方法。

2、增加有氧运动

久坐办公室的人缺乏运动，不利于脂肪的燃烧和新陈代谢。所以增加有氧运动量非常关键。可以利用上下班路上的时间，选择步行、骑车等有氧运动方式，增加身体的运动量。同时还可以选择一些简单易学的健身操、瑜伽等运动方式，每天坚持练习，让身体处于良性循环中，达到减肥的效果。

3、减少久坐时间

久坐不动是导致肥胖的重要原因，因此减少久坐时间也是减肥的关键。可以领导办公室里活动一下，走走楼梯、伸展一下肢体，缓解长期处于同一姿势的疲劳，活动筋骨。可以采用番茄工作法，利用小休息时间进行活动，每隔一段时间坐立交替，保持身体姿势的改变。

4、坚持培养好习惯

减肥需要长期坚持，所以养成好习惯比什么都重要。可以自我约束减少甜食、及时清理零食，不过饱，规律作息，让身体适应自然规律，睡眠充足也是非常有助于减肥的。同时，还可以和同事、家人一起跑步、游泳、打球等开心运动，相互监督，鼓励彼此，形成减肥小团体。