在办公室坐着怎么减肥 “办公室减肥秘籍”

1、正确的坐姿

长时间的坐姿不仅容易让人变胖，还容易引起各种疾病，如腰椎病、颈椎病等。正确的坐姿不仅可以预防疾病，还可以帮助减少脂肪堆积。正确的坐姿应该是：双脚并排落地，两肩放松，背贴紧椅背，直立自然，下巴微收，目光向前。

另外，长时间的坐姿容易导致下肢水肿，所以还需要注意向上抬腿，多做踝关节运动等。

2、充足的水分摄入

充足的水分摄入可以帮助人体代谢及消化，同时还可以减轻肥胖症状。办公室中，可以在桌面上放一杯水，定时饮用，这样可以帮助养成良好的饮水习惯。

另外，建议选择白开水或矿泉水等清水饮品，不要选择加糖或其他添加剂的饮料，这些饮料不仅含糖量高，而且热量也很高。

3、正确的饮食规律

在办公室应该遵循三餐规律，每天定时进餐。合理的膳食配比能够帮助保持身体健康。办公室中可以携带一些水果、蔬菜、坚果等零食，这些食品富含纤维素和维生素，对保持身体健康有很大帮助。

在办公室中，应该避免食用油腻、高热量的食品，包括炸鸡、薯片、巧克力等等，这些食品含有过多的脂肪、热量和糖分。

4、适当的办公室运动

在办公室中，可以利用工作间隙进行简单的运动，如头部运动、手部运动、深呼吸等。另外，可以在中午休息时出去散步，这样不仅可以消除疲劳，还可以促进新陈代谢。

如果工作繁忙，可以在家中进行简单的锻炼，如瑜伽、健身操、普拉提等，既可以锻炼身体，又可以放松心情。