上班怎么减肥 工作中如何减肥

1、合理安排饮食

上班族想要减肥，首先需要控制饮食。早餐是一天的开始，要吃得饱、吃得好，可以选择燕麦片、全麦面包、鸡蛋等营养丰富的食物。中餐可以选择饭后走路，同时避免高糖、高油、高盐的饮食。晚餐则要轻食为主，避免太晚吃、太多吃和不健康的食物。

此外，还可以准备一些健康的零食，如水果、蔬菜、坚果等，可以满足口腹之欲，又不至于摄入过多卡路里，既减肥又健康。

2、利用办公室运动

在办公室里，可以利用一些小空间进行锻炼。例如，休息时间可以进行一些简单的体操，如弓步蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些简单的运动能够活动身体，加速身体代谢，消耗卡路里。

而且在办公室的工作中，也可以注意自己的坐姿和站姿。坐久了就要站起来走动一下，可以去喝杯水，到其他部门送文件等，也可以选择走楼梯而非电梯。

3、规律作息、保证睡眠

规律的作息时间有利于身体的健康，同时也有助于减肥。每天保证足够的睡眠时间，可以让身体得到充分的休息，以达到燃烧脂肪的目的。而在熬夜加班的时候，身体分泌的荷尔蒙会失衡，从而影响身体新陈代谢，增加脂肪的堆积。

4、培养健康的生活习惯

除了饮食、运动和作息外，还要培养健康的生活习惯。首先，要戒烟限酒，这些不良习惯都会对身体造成极大的危害，严重影响身体健康。其次，要保证心情愉快、心态平衡，避免过度压力。压力过大会导致身体激素失衡，从而影响身体的新陈代谢，增加脂肪的堆积。

最后，要注意每天补充水分，多喝水或其他无糖饮品，保持体内水分循环的良好状态，对减肥有积极的影响。