腹肌女怎么练 打造迷人腹肌的秘诀

1、注意饮食与控制体脂率

想要拥有一副令人艳羡的腹肌，首先要注意的是饮食问题。女性朋友们需要注意的是，需要控制体脂率。如果体脂率过高，即使你有很强壮的腹肌也很难看到它们。正确的饮食习惯可以帮助你控制体脂率。比如，多吃一些富含蛋白质、纤维素和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、绿叶蔬菜、坚果等，可以帮助你维持较低的体脂率。

除了控制体脂率，女性朋友还要注意摄入足够的营养，以便为肌肉提供足够的营养支持。每天摄入足够的蛋白质是练腹肌的重要前提。一般来说，每千克体重摄入的蛋白质量应为体重的1-2克。

2、针对腹肌练习的方法

当你已经掌握基本的饮食常识之后，就可以开始进行针对腹肌的练习了。仅仅进行一些做仰卧起坐的简单练习，是难以达到锻炼腹肌效果的。这里介绍三种针对腹肌的高效练习方法：

1、仰卧起坐：仰卧起坐是最基本的腹肌锻炼方法之一，可以有效锻炼腹直肌。不过需要注意，仰卧起坐的过程中不要将腰部完全离开地面；

2、平板支撑：平板支撑能够同时锻炼到腹直肌、腰腹肌和背部肌肉，有利于平衡身体。女性朋友可以根据自己的担当抬高自己的膝盖以减轻难度。

3、卷腹：卷腹是针对腹肌的一种高效练习方法，除了可以锻炼腹直肌以外，还能同步训练其他腹部肌群。夹腿卷腹，双膝向腰部弯曲，同时双手头后方支撑，将双脚尽量靠近胸部。

3、注意练习方法

针对腹肌的训练方法是简单却重要的。在进行腹肌练习时，需要掌握以下几点方法：

1、练腹肌时呼气，保证肌肉得到充足氧气；

2、不要过分追求数量，技巧和姿势很重要；

3、定期调整练习计划，避免形成肌肉记忆。

4、注意力的放松和休息

练习需要持之以恒，但也要注意适当的休息和放松。如果你频繁地、过度地练习腹肌运动，会使腹肌肌肉的神经系统过度疲劳，导致力量下降、运动效果变差。所以，在练习的时候，需要合理安排运动次数和间歇，以及适当加强伸展类的运动。比如，拉筋、瑜伽等运动，都能有效的帮助你锻炼肌肉以及身体的灵活性和稳定性。