节食期间突然大吃一顿怎么补救 突破“节食”大吃一顿？教你如何补救

1、把握补救的时间

在吃大餐之后，很多人可能会有想要马上去运动的想法，但这样往往不能起到理想的减肥效果，甚至还可能会让身体感到疲倦，注意力不集中。实际上，挽救过度吃的好方法是：在第二天尽快调整饮食和运动习惯，让自己的身体把囤积的热量燃烧掉。不妨做一个简单的计划表，安排好饮食和运动的时间，让自己在规律生活的基础上逐步恢复平衡。

2、加强锻炼消耗热量

如果在吃大餐之后，你的身体感觉沉重不适，可以选择进行一些散步、慢跑等有氧运动，透过大量出汗来释放身体中囤积的多余热量。尽管进行高强度运动确实可以快速的燃烧脂肪，却也增加了负担，所以一定要根据自己的体质和状况选择适当的运动方式和强度，以免造成身体受损。

3、控制摄入热量的明细

在加强锻炼的同时，我们也要注意每天的饮食摄入，需要记下每天的饮食明细，合理调配饮食，控制热量的摄入量。特别推荐不吃油炸、高糖等卡路里高的食品，增加蛋白质质量的摄入，如瘦肉、豆制品、鱼类等低脂易消化的蛋白质食品。

4、保持心情平和，别给自己太大压力

吃多了之后大家心情可能会比较压抑，这是很正常的，但是我们需要学会淡定。不要给自己太大压力，感觉自责或是想当然地想到会反弹等问题，因为这样会让自己更加焦虑，甚至会产生负面情绪，这对身心健康来说都是不好的。保持平静的心态，回归到自己平时的饮食和运动习惯中，信心要有，但不要轻易妄自菲薄或停止约束自己的行为。