不吃药怎么减肥 不用药怎样瘦身

1、改变饮食习惯

减肥第一步，就是要改变不健康的饮食习惯。要想轻松减肥，就不要再去饮用含糖饮料，少吃盐巴、糖和油脂含量高的食品。多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，尤其是水果和蔬菜，其中所含有的大量纤维质和维生素等微量元素，可调节肠道机能，加速代谢，帮助消除多余体脂。

而且，饮食应当定时定量，每天分几次饮食，餐间的间隔最好不要超过4小时。饮食量也要根据个人的身体状况合理搭配，防止营养失衡。

2、坚持运动

减肥最好的方法是坚持运动。可以选择游泳、慢跑、健身等运动方式，让身体流汗、消耗多余脂肪，从而达到减肥的效果。对于不同身体素质和减肥目标的人，锻炼的方法和时间长短也不同。建议每周锻炼4-5次，建议坚持至少30分钟。

当然，很多人都会有因为懒惰而不去运动的借口，实际上运动不一定非得去健身房。可以到公园里溜达散步，既能运动又能呼吸到新鲜空气。

3、保持良好的睡眠

睡眠是减肥的重要一环，大多数人常常因为工作熬夜或玩手机到很晚，导致睡眠不足，从而影响身体新陈代谢和消化系统。长久以往，不仅肥胖，还会引起内分泌失调，影响身体健康。

因此，应保证足够的睡眠时间。平时应保持良好的作息时间规律，每晚保证7-9个小时的睡眠时间，使人的身体得到充分的休息。

4、减少压力

压力是导致肥胖的因素之一。长时间的疲劳和精神紧张，会导致大量的皮质醇分泌，而皮质醇则会让人备受疲劳，并促进胰岛素分泌，从而使人对食物的渴望增加，容易摄入过多的热量。

不同的人应选择适合自己的减压方法，如听音乐、读书、游泳、按摩等方法。