怎么瘦手臂根部后的肥肉 消灭手臂根部前突的肥肉要领

1、运动燃脂，减少手臂肥肉

要瘦手臂根部后的肥肉，最有效的方法就是进行运动。选择有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等等，能够加速心率，燃烧身体脂肪，从而有效减少手臂根部的肥肉。

除了有氧运动外，也可以进行一些针对手臂的训练，例如哑铃弯举、平板撑、俯身划船等等，能够锻炼手臂肌肉，让手臂线条更加紧致，减少手臂根部的松弛肉。

2、合理饮食，控制热量摄入

要减少手臂根部后的肥肉，控制饮食也是非常必要的。尤其要控制高热量食物的摄入，例如油炸食品、甜点、薯片等等，这些食物会让身体脂肪堆积，增加手臂根部肥肉的数量。

同时，要保证蛋白质、蔬菜和水果的摄入，以保证身体所需的营养物质。合理饮食能够帮助减少手臂根部肥肉，让手臂看起来更加修长美观。

3、注意坐姿和站姿，改善肌肉紧张度

坐姿和站姿不正确会让手臂根部的肥肉更加明显。因为长时间的静坐或站立，会让手臂肌肉松弛，肥肉更容易堆积。所以，要注意正确的姿势，放松手臂肌肉，防止手臂肌肉紧张造成肥肉囤积。

此外，可以尝试一些瑜伽拉伸运动，例如倒立式、蝴蝶式、松鹤式等等，能够有效缓解手臂肌肉疲劳，改善手臂肌肉的紧张度，减少手臂根部的松弛肉。

4、保持良好的生活习惯，改善身体代谢

身体代谢的好坏会对手臂根部的肥肉产生影响。保持良好的生活习惯，例如有规律的睡眠、戒烟限酒等等，都能够帮助改善身体代谢，减少手臂根部肥肉的堆积。

另外，要保持心情愉悦，减少压力。压力会释放一种荷尔蒙，会使身体的脂肪更加容易堆积在手臂根部等部位，所以要尽力减轻自己的压力，保持心情愉悦，有利于减少手臂根部肥肉。