怎么胖上身 上身发福怎么办？

1、增加摄入热量

想要胖上身，首先需要增加每日的摄入热量，这意味着要多吃高热量的食物。一些高热量的食物包括坚果、芝士、肉类、淀粉类食物等等。另外，饮料也是一种增加热量的好方法，比如果汁、脱脂奶、酸奶等等。

然而，增加摄入热量也需要保证摄入足够的营养素，这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等等。因此，在选择高热量食物的同时，也要注重食物的营养价值。此外，适量运动也有助于增加食欲和促进膳食摄入。

2、多食用蛋白质食物

蛋白质是增肌的重要营养素，因此多食用蛋白质食物可以帮助胖上身。蛋白质食物包括鸡肉、牛肉、豆类、蛋类等等。此外，可以选择蛋白质粉等蛋白质补充剂来增加蛋白质摄入量。

3、进行力量训练

力量训练有助于增加肌肉质量和肌肉密度，从而让身体更加健壮。可以在健身房使用器械进行力量训练，比如哑铃、杠铃等等。力量训练时需要保持适量重量和适当次数，以避免造成伤害。

此外，运动后也需要注意营养的摄入，可以在运动后补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和生长。

4、减少有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而减轻身体重量，反而不利于胖上身。因此，应该减少有氧运动时间和强度。但是，适当的有氧运动也是必要的，可以保持心血管健康和提高代谢率。

以上是四个关键点，通过增加摄入热量、加强蛋白质摄入、进行力量训练和减少有氧运动，可以帮助胖上身。同时，需要注意保持均衡的饮食和适度的运动，以保持身体健康和良好的体型。