腚大腿粗是由于长期摄入过多的热量所导致的,因此控制饮食,减少卡路里的摄入是减肥的基础。建议每餐食物种类搭配合理,多选择高纤维、低脂肪的食物,如谷物、蔬菜、瘦肉等。同时,注意控制食物摄入量,尽量不吃零食、甜品和油炸食品。
此外,饭后不要立即休息或睡觉,应多进行一些轻度运动或做家务活,以帮助身体消耗更多的能量。
有氧运动能够有效的帮助减少脂肪的堆积,特别是对于下半身肥胖的人群,如跑步、游泳、跳绳、骑车等有氧运动都可以选择。运动时间应当长一些,可以从30分钟慢慢增加到60分钟,每周至少要运动3-4次。
另外,对于处于上班族群体的人来说,长期坐着对身体不利,可以选购办公座椅垫、站立式办公桌等改善办公环境,同时可以每小时站起来走一下,进行一些简单的运动。
增加肌肉量能够帮助身体消耗更多的热量,促进新陈代谢,从而达到减肥的效果。可以选择一些力量训练运动,如举重、俯卧撑、深蹲等。初学者每周进行2-3次的力量训练即可。
此外,还可以通过日常生活中的一些小技巧来增加肌肉量,如走路时要脚跟先着地,上楼梯时从脚跟推起等。
压力大、睡眠不足、饮酒和抽烟等不健康的生活习惯都会对身体产生负面影响,进而导致脂肪的堆积。因此,改善生活习惯是减肥的必备条件。
建议每晚保证7-8小时的睡眠时间,注意减小压力,摆脱压力会导致的心理暴饮暴食行为。同时,戒烟限酒,少喝饮料等甜品,坚持喝清水。