腚大腿粗怎么减肥 “减去腰臀多余赘肉的技巧”

1、合理饮食控制卡路里摄入量

腚大腿粗是由于长期摄入过多的热量所导致的，因此控制饮食，减少卡路里的摄入是减肥的基础。建议每餐食物种类搭配合理，多选择高纤维、低脂肪的食物，如谷物、蔬菜、瘦肉等。同时，注意控制食物摄入量，尽量不吃零食、甜品和油炸食品。

此外，饭后不要立即休息或睡觉，应多进行一些轻度运动或做家务活，以帮助身体消耗更多的能量。

2、增加有氧运动量

有氧运动能够有效的帮助减少脂肪的堆积，特别是对于下半身肥胖的人群，如跑步、游泳、跳绳、骑车等有氧运动都可以选择。运动时间应当长一些，可以从30分钟慢慢增加到60分钟，每周至少要运动3-4次。

另外，对于处于上班族群体的人来说，长期坐着对身体不利，可以选购办公座椅垫、站立式办公桌等改善办公环境，同时可以每小时站起来走一下，进行一些简单的运动。

3、增加肌肉量

增加肌肉量能够帮助身体消耗更多的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。可以选择一些力量训练运动，如举重、俯卧撑、深蹲等。初学者每周进行2-3次的力量训练即可。

此外，还可以通过日常生活中的一些小技巧来增加肌肉量，如走路时要脚跟先着地，上楼梯时从脚跟推起等。

4、改善生活习惯

压力大、睡眠不足、饮酒和抽烟等不健康的生活习惯都会对身体产生负面影响，进而导致脂肪的堆积。因此，改善生活习惯是减肥的必备条件。

建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，注意减小压力，摆脱压力会导致的心理暴饮暴食行为。同时，戒烟限酒，少喝饮料等甜品，坚持喝清水。