怎么练肱二头肌不用器材 不用器材怎样锻炼肱二头肌

1、俯卧撑

俯卧撑是一种非常简单而且有效的练习方式，可以同时锻炼到胸、肩、背和上臂等多个部位。对于锻炼肱二头肌而言，正确的姿势是手臂与肩平行，然后将身体缓慢地向下降低，并保持几秒钟，最后缓慢地恢复到起始姿势。

如果你觉得做标准俯卧撑有困难，可以先通过一些改进方式来增加训练的难度。例如，你可以在脚下垫一个支撑物，或者采用双臂反手俯卧撑的姿势。

2、倒立撑

倒立撑是一种比较难度较大的练习方式，在练习过程中，身体需要完全倒立，双手撑地。这种方式可以在不使用器材的情况下有效地锻炼到肱二头肌。

如果你对倒立撑感到困难，可以先从壁立撑开始练习，即身体排成直线，手掌撑在墙上，然后缓慢地将身体推离墙面。

3、板子支撑

板子支撑是一种需要重复着重量的练习方法。可以通过找块合适大小的木板，双手手掌间距与肩同宽，双肘打开，板子放平至地面，胸部压降，上臂与肘交替使板子抬离地面，维持姿势数秒再放回地面。通过这种方式可以有效地锻炼到肱二头肌。

4、水桶练习法

水桶练习法是一种非常简单而且又不需要任何器材的练习方法。它不仅可以训练肱二头肌，而且也可以训练肩部和胸部肌肉。

你可以找个水桶，并将其装满水。然后将水桶提起，然后再放下。通过反复地重复这种动作，可以有效地锻炼到肱二头肌。