便秘型肥胖怎么减肥 “缓解便秘，减掉肥胖”

1、认识便秘型肥胖

便秘型肥胖是指体内代谢较慢，容易积聚多余脂肪而导致肥胖，同时排便不畅，经常大便难排或量少，甚至便秘。便秘型肥胖一般由于久坐不动、饮食不规律、饮食偏好等原因造成肠胃功能紊乱，以及代谢系统失调等因素导致。便秘型肥胖除了会影响整个身体的代谢健康，也给人们的外貌和自信心带来影响，因此解决这个问题变得尤其重要。

2、减肥原则

为了减轻便秘型肥胖者的体重，需要注意以下几个方面：

1）改变饮食习惯，如适当控制热量摄入、增加膳食纤维的含量，多吃蔬菜水果等天然食物可以缓解便秘。

2）加强肌肉锻炼，增加身体代谢水平，注意力量训练，提高身体代谢率，消耗热量。

3）放松身心，减少焦虑和压力，保持良好的心态会对减肥有着积极的影响。

3、饮食提示

便秘型肥胖者的饮食需要注意以下几点：

1）多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、谷类及全麦食品；

2）控制脂肪和热量的摄入，少吃油炸、烟熏、腌制、糕点等高热量食物；

3）控制碳水化合物摄入量，少吃精加工的米面食品，更换为木薯、地瓜等粗粮食品；

4）定时定量进食，保证均衡摄入；

5）多喝水或温开水，以促进肠胃蠕动。

4、运动建议

运动可以帮助缓解肥胖和便秘，以下是一些运动建议：

1）有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等，可以增加身体的代谢率，消耗体内多余的脂肪；

2）力量运动，如举重、健身等，可以锻炼肌肉，增加身体的代谢水平。

减肥需要坚持不懈，并且需要有合理、可持续的减肥计划。对于便秘型肥胖者，采用饮食调整与适当的运动结合，持之以恒，有耐心，就一定可以收到减肥效果。