产后虚胖怎么办 产后如何减掉肥肉

1、产后虚胖的原因

产后虚胖是指女性在生完孩子后，身体出现一些变化，如腹部肥胖、肥胖、面部浮肿等问题。其主要原因是因为生产后女性内分泌系统发生了改变，加上乳腺分泌奶水需要消耗大量的能量，导致新妈妈的能量消耗比普通人要高，所以新妈妈的食欲也相应的增加，容易导致摄入的热量超过需求，从而形成虚胖。

2、产后虚胖的解决方法

2.1 调整饮食

产后虚胖的重要原因是能量积累，所以要控制饮食，避免超标，增加产后代谢率。可以通过以下方法来达到减肥的效果。

首先，少吃零食，忌食含高脂肪、高糖分的食物，尤其是零食和甜点。

其次，增加摄入水果和蔬菜，补充膳食纤维和维生素，饮食应以清淡、营养、均衡为基础。

最后，分餐制，每餐饭后不需要过饱感，可以适当增加吃饭次数，减少单次摄入。

2.2 运动减肥

产后女性可以通过运动来消耗体内的多余脂肪。运动可以有效的增强身体代谢能力和身体的抗病能力，提高身体的免疫力，同时消耗多余的能量。运动方式可以选择散步、慢跑、跳舞、瑜伽等。

同时也要注意，产后的运动要轻松、舒适、逐渐增加强度和量，因为过激烈的运动会加重带下的伤害。

3、产后虚胖的预防方法

3.1 孕前控制体重

为了避免产后虚胖，女性在备孕时应注意控制体重，减轻过胖的状况，如有必要可以在孕期适量增重。

3.2 坚持健康饮食和合理运动

远离高脂肪高热量食物、尽量选择蔬菜和水果，每天坚持适量的运动，这样可以不但保持健康，也可以在产后避免虚胖。

3.3 产后及时恢复身材

在产后，女性要及时出院后开启产后修复计划。比如定期按摩，做收腹练习。这些措施可以达到效果的同时也可以保持身体的健康。

4、产后虚胖的注意事项

4.1 注意饮食安排

产后食物应该以营养、清淡、易吸收为基准。慢慢吃，不嗑东西，注意用餐时间，不过饱，少或不喝碳酸饮料，调整口味，控制每天的热量摄入，更好的选择氨基酸乳饮品。避免暴饮暴食。

4.2 注意身体变化和身体反应

在运动时，新妈妈一定要注意身体变化和身体反应，遇到不安全的体征，应及时停止运动。同时，为了护理乳房，最好选择运动胸罩

4.3 注意适度休息

产后女性需要适度休息，过度疲劳可能会导致乳汁排除不畅，影响母乳喂养。在休息时，可以适当进行深呼吸、伸展运动、静坐冥想等活动，并避免长时间不动或长时间站立。