减脂期间 怎么避免肌肉 减脂前必看：如何防止肌肉流失？

1、控制减脂速度，避免过快

减脂期间，要想避免肌肉流失，最重要的一点是保证减脂速度不要过快。过快的减脂会让身体陷入“饥饿状态”，使得身体开始分解肌肉来供应能量需求。

建议的减脂速度为每周减脂0.5-1.0公斤，同时辅以良好的饮食控制和适度的运动，这样可以使身体在减脂的同时也能够保留肌肉。

2、增加蛋白质摄入量

蛋白质是维持肌肉的重要营养素，当身体在减脂期间缺乏蛋白质时，身体会分解肌肉来供能，加速肌肉流失的速度。因此，在减脂期间适当增加蛋白质的摄入量可以有效避免肌肉流失。

建议的蛋白质摄入量为每公斤体重日摄入1.5克左右，可食用鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白食物。

3、保持适度的力量训练

减脂期间不仅需要进行有氧运动，同时也需要保持适度的力量训练。力量训练可以有效维持肌肉质量，使得减脂的过程不会导致肌肉流失。同时，力量训练还能够加速代谢，帮助身体更好地消耗脂肪。

建议进行全身力量训练，每周2-3次，每次锻炼30-45分钟左右，注意运动姿势的正确性，避免受伤。

4、睡眠充足

睡眠对于身体恢复和肌肉的生长是至关重要的，如果睡眠不足或者质量不好，会导致身体处于疲劳状态，肌肉恢复能力降低，加速肌肉流失。

建议每晚睡眠7-8小时，保持良好的睡眠习惯，例如固定时间入睡和起床，避免使用手机、电脑等电子设备刺激大脑。