大腿外肌肉侧怎么瘦 如何瘦大腿外侧肌肉？

1、控制饮食，合理搭配营养

控制饮食是减去大腿外侧赘肉的最基本方法。首先要做到合理的营养搭配，每天三餐都应该注意搭配蛋白质、碳水化合物、纤维素和脂肪等营养成份。尽可能避免高热量、高脂肪的食物，如糕点等零食和快餐食品。

其次，盐分和糖分也需要控制。收敛盐分的摄入量，充分补充水分也是非常重要的。同时，糖分过多也会增加身体的热量，容易引起身体的肥胖，最后变成赘肉。

2、多种运动的结合

多种有针对性的锻炼能有效地缩短大腿外侧的围度。例如踢腿、弯腰下蹲等，都可以锻炼大腿上部肌肉并且减去脂肪。如果想更快地消除大腿外侧赘肉，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、游泳、划船等也很有效。

此外，跳绳、瑜伽等活动也可以促进身体内部代谢，无论是缩小大腿围度还是减轻身体的负担都是有帮助的。

3、侧部拉伸

侧部拉伸，可以很好地减少大腿外侧的脂肪，而这种方法是最为直接、接近问题的，所以更加有效。可以采取一个人拉伸或者找一个专业的拉伸教练辅助处理。当然，切忌不能采用生硬的猛拉腿部的方法，以免疼痛或者伤，量力而行。

4、穿合适的鞋子

为人们所忽视的一个方面，错误的穿着方式会使双脚失去之前的平衡，从而引起身体的不均衡，后段肌肉也将受到影响，承受重量的双脚被迫与臀部保持相对地更宽的距离。相对应的肌肉也必须更加强壮以继续支持人体的重量。换句话说，不正确的鞋子穿着习惯会导致一个加倍努力的身体部位迎来疲惫。

因此，为了避免外侧大腿的赘肉堆积，我们需要找到一个合适的鞋子，尽量减轻巨大的压力。