胸部下垂怎么解决方法 解决胸部下垂问题的方法

1、穿戴合适内衣

胸部下垂的主要原因是乳房的悬挂韧带松弛，而乳房韧带就是靠内衣来支撑的。因此，穿戴合适的内衣是解决胸部下垂问题的首要措施。选购内衣时，需注意以下几点：

1）尽量选择有钢圈或有加强的内衣，可以有效地支撑胸部；

2）内衣杯的大小要合适，不能过大过小；

3）肩带不能太紧，否则会加重乳房韧带的负担；

4）材质以舒适、透气为主，避免对皮肤造成过大压力。

2、坚持进行胸部锻炼

在穿戴合适的内衣的基础上，坚持进行胸部锻炼有助于加强乳房韧带的支撑力度，从而避免胸部下垂。以下是三种适合女性的简单胸部锻炼方法：

1）俯卧撑：俯卧在地上，两臂弯曲放在胸前，肩膀离地，然后用手臂的力量将身体顶起，再慢慢放下；

2）哑铃卧推：躺在手肘的支撑下，双手各拿一个哑铃，将哑铃向上推举，再慢慢放下；

3）收缩弹力带：将弹力带悬挂在门把手或其他固定物上，拿住弹力带两端，在胸前进行收缩。

3、改变不良姿势习惯

长期保持不良的坐姿或站姿会让胸部韧带受到过大压力，导致胸部下垂。因此，改变不良的姿势习惯有助于缓解胸部下垂的问题。

1）坐姿：不要长时间保持单调的坐姿，需要适时起身伸展身体；

2）站姿：站立时双腿略微分开，身体重心放在脚底，上身挺直；

3）睡眠姿势：睡觉时宜仰卧，不要采用侧卧的姿势。

4、定期按摩乳房

胸部按摩有助于促进乳房韧带的血液循环，增强胸部肌肉弹性，并且有利于乳房的塑性。以下是简单易行的乳房按摩方法：

1）向上提拉按摩：用双手手指各贴于乳房根部，轻轻向上提拉乳房，重复10次；

2）转轮按摩：双手手指交叉，以顺时针和逆时针的方向分别对乳房进行按摩，每个方向至少按摩10次；

3）挤压按摩：双手手指分别置于乳头周围，慢慢向内挤压乳房，重复10次。