用哑铃怎么练肱三头肌 如何用哑铃锻炼肱三头肌

1、哑铃练肱三头肌的优势

相较于许多需要专业器械的肌肉锻炼方式，哑铃练肱三头肌是一种便捷高效的锻炼方式。哑铃锻炼能够锻炼到肌肉更多的细胞，激发肌肉更多的生长潜力。同时哑铃锻炼可以在家中进行，随时随地进行锻炼，有效缩短了到健身房的时间成本。

2、哑铃练肱三头肌的动作技巧

练习肱三头肌的基本动作是哑铃弯举与伸直手臂，以哑铃重量的大小和固定方法来对肱三头肌进行强度的调节。在做哑铃弯举和哑铃伸直手臂的时候，身体要站直，背挺直，双脚分开与肩同宽，双手抓紧呈抓握状态的哑铃。哑铃弯举时，肘关节要尽量保持不动；哑铃伸直手臂时，要完全伸直手臂并保持不动，以确保肱三头肌得到充分的挑战。

3、高效的哑铃练肱三头肌的训练计划

为了更高效地训练肱三头肌，可以按照以下的训练计划来锻炼：

第一天：哑铃窄距臂屈伸（3组8-10个）、哑铃弯举（3组8-10个）和哑铃颈后臂屈伸（3组8-10个）。

第二天：哑铃三头肌伸展（3组8-10个）、哑铃臂屈伸动作（3组8-10个）和俯身哑铃三头肌耸肩（3组8-10个）。

以上训练计划可以进行四周，每周做两天哑铃练肱三头肌，或者根据自己的训练计划进行调整。

4、练习哑铃肱三头肌注意事项

在哑铃练习肱三头肌的过程中，需要特别注意以下几点：

1.控制好重量，不要训练过度。

2.进行训练前要做热身和肌肉拉伸。

3.注意训练时的呼吸和姿势，保持正确的动作姿势。

4.按照计划训练，不要跳过练习，肌肉生长需要时间和耐心。