一天要怎么吃才能减肥 合理饮食：如何在一天内减掉多余的脂肪？

1、早餐不可少

早餐对于减肥来说非常重要，因为它可以让你的新陈代谢开始运转。如果你不吃早餐，你的身体会认为你处于饥饿状态，从而减缓新陈代谢速度，以便在日后的饮食中储存脂肪。吃早餐可以保持你的饥饿感在午餐之前得到控制，从而避免暴饮暴食导致体重增加。建议早餐选用一些轻食或低卡路里的食品，如燕麦、全麦面包和水果。

此外，早餐还应该适当的控制总摄入量，不应该过量。一般来说，如果你正在减肥，那么你的早餐应该在300到400卡路里之间。

2、午餐应该是一天中的重点

午餐应该成为你一天中最丰盛的一顿饭。因为你需要消耗更多的能量来助你接下来一整天的工作和活动。与此同时，午餐也是保持能量和心情的重要来源，让你能够更好地应对剩下的一天。但是，要注意不要过量。如果你想减肥，那么午餐应该在500到600卡路里之间，而且应该尽量多吃蔬菜、水果、全麦面包和鱼类等健康的食物。

3、晚餐要精打细算

晚餐通常是一天中吃的最晚的一餐，而这时候你的新陈代谢速度将会减缓，因此你要控制晚餐的摄入量。我们建议晚餐选择蛋白质和蔬菜的搭配，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、青菜等。同时，不要忘了正确的食用方式，避免烧烤和油炸等高油、高热量的食品。如果你非常想要吃些高热量的食品，那么你就需要控制你这一天其他餐的卡路里摄入量。

4、多喝水

多喝水是减肥饮食中极为重要的一点。水可以促进新陈代谢、辅助体内废物的排泄，还可以在运动过程中提供所需的水分。我们建议在一天中要喝8到10杯水，这对于减肥来说尤其重要。而且不同于其他饮料，喝水不含卡路里，所以可以更好地保持体内能量平衡。