怎么运动才能瘦脸 有效瘦脸运动有哪些？

1、控制全身脂肪

想要瘦脸首先需要控制全身脂肪的堆积，因为脂肪是均匀分布的。运动能够帮助消耗热量和脂肪，选择有氧运动，如快走、跑步、跳绳、游泳等，每次运动时间要控制在30分钟以上，每周3-5次，坚持下来可以有效减轻脂肪堆积，达到瘦脸的效果。此外，也要注意控制饮食摄入的热量，少吃高热量、高脂肪的食物，多摄入水果、蔬菜、蛋白质等健康食品。

2、瑜伽瘦脸

瑜伽可以帮助舒展面部肌肉，增加面部的血液流动，达到紧实肌肤、消除面部浮肿的效果。如下脸部瘦身瑜伽，每周坚持2-3次，能够有效改善面部轮廓。

• 舌尖抵住上齿，嘴巴闭合，双手放在下巴下方，往下轻轻拉伸颈部，注意不要压到喉咙。
• 做完第一步，保持姿势不变，用力往上仰头，直到感到舌头被拉紧。
• 将嘴巴张大，伸出舌头，眼睛直视前方，脖子和脸部要尽量放松。
• 闭上嘴巴，慢慢的将嘴唇转向右侧，然后转向左侧，每侧重复10次。

3、面部按摩

面部按摩可以增加肌肤的弹性，改善面部血液循环，达到消除面部浮肿、紧致肌肤的效果。使用按摩工具，如按摩棒、瘦脸滚轮等，或者手动按摩，以下面部按摩方法，坚持每天按摩3-5分钟，可以有效改善面部的轮廓。

• 双手五指张开，分别按压太阳穴，每侧重复10次。
• 双手五指分别按压眉间，眼窝、眼下、口角等部位，每个部位按压10次。
• 用食指和中指轻轻按摩下颌骨周围，从下巴到耳朵方向按摩，每侧按摩10次。

4、面部拉伸

面部拉伸可以帮助拉伸面部肌肉，增加肌肉弹性，减少面部线条的紧绷感，以达到消除面部浮肿、改善轮廓的效果。以下是一些常用的面部拉伸方法。

• 鱼脸运动：嘴巴微张，将双唇紧贴牙齿，面颊鼓起，闭上眼睛，维持5秒钟，重复10次。
• 掰嘴角：打开大嘴巴，将双手大拇指分别放在牙齿上，其他手指分别放在下唇上，然后用力将嘴角向上拉，维持5秒，重复10次。
• 扁担运动：上身挺直，将舌尖顶在上齿龈，微张嘴巴，将舌头平移到嘴角，然后将舌头尽可能伸出嘴巴外侧，维持5秒钟，重复10次。