怎么瘦一条腿 单腿如何减肥

1、正确的减脂方式

不仅是瘦腿，任何减脂都必须遵循正确的方式。减脂最关键的就是消耗多余的脂肪，所以要将饮食、运动和生活习惯都纳入考虑范围。

饮食上需要注意均衡膳食，少油少盐尽可能选择水煮、蒸的方式，控制碳水化合物的摄入量。维生素和蛋白质是必不可少的营养，应多摄入。运动上建议多进行有氧运动，譬如说慢跑、快走、跳绳、瑜伽等。适量增加重量训练，锻炼肌肉可以增加基础代谢率，协助减脂。每天保证8小时的睡眠，帮助保持身体健康。

2、有针对性的运动

如果是有明显局部肥胖，建议做一些针对性的运动来达到减肥效果。瘦腿的主要动作是腿部的拉伸和肌肉收缩，可以选择以下几种运动。

1）高抬腿运动：双手撑地，将腰挺直，脚尖向后蹬，反复抬举，达到练习大腿肌肉的作用。

2）蹲起：双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后挺，注意腰部挺直，连续做该动作。

3）平板支撑：趴地上后双腿并拢，向后伸展。慢慢前俯，手肘支撑在地面上，进入平板支撑状态。试着收紧身体，保持五秒钟，腿部多重复。

3、增加日常活动量

除了有选择性的锻炼，增加日常活动量也对瘦腿非常有帮助。可以遵循各种方法来增加日常活动量，如步行上班，攀楼梯，多坐不卧，瑜伽上下楼梯，看电视用力搓衣服、洗衣衣，等等。每天坚持这些方式至少半小时可以消耗不少的多余脂肪，达到减肥效果。

4、按摩缓解脂肪囤积

脂肪囤积可能导致局部浮肿，影响到身材比例，此时需要使用一些辅助方法，譬如局部按摩。可以用双手捏住腿部肌肉，从膝盖到大腿根部进行推拿，每次按摩至少十分钟，有助于缓解浮肿，加速代谢，减肥效果显著。