肌肉小腿怎么变细 如何减少小腿肌肉量，使小腿变细？

1、科学减重

小腿肌肉变粗往往是由于全身肥胖所致，因此科学减重是第一步。

我们不只是去除多余脂肪，更重要的是调整生活习惯，如适量运动与健康饮食，避免暴饮暴食和食用高热量、高糖分食品。

2、正确的运动方式

若要让小腿变细，背心、深蹲等比较常见的训练动作并不能真正地起到改善小腿肌肉的作用，相反可能会使得小腿肌肉上升。

建议选择一些拉伸小腿肌肉的运动，如平板脚伸展、俯卧位弓箭步等。同时，建议坚持有氧运动，以减少小腿肌肉发生肥大的概率。

3、按摩

选一些按摩工具，如网球或按摩球，用按摩球按摩小腿部位，能够刺激局部的血液循环，有助于消除小腿浮肿。

此外，按摩也能够减少小腿肌肉的粘连和僵硬，对于平衡小腿尺寸也有一定的帮助。

4、合适鞋子

合适的鞋子可以减少小腿的肌肉磨损，是减少小腿肌肉过度发达的必要步骤之一。

良好的鞋子悬垂性，能起到减轻小腿肌肉压力，对于避免小腿肌肉过多发达也有一定的帮助。