背很厚怎么健身 如何针对背很厚的人进行健身？

1、合理安排训练计划

针对背部训练，合理安排训练计划至关重要。一般来说，应将背部训练放在每周计划的重点部分，保证每周至少进行两次训练。同时，要充分休息，赋予肌肉足够的恢复时间。

2、多做拉伸运动

背部肌肉过厚，需要更多的拉伸运动来平衡训练。例如，定期进行拉伸、放松和松驰训练，并在力量训练后进行主动恢复运动，以减少紧张和酸痛感。

可以选择一些反向坐姿伸展、俯卧撑、俯卧撑动作等训练，促进胸肌和前部肩膀的压力释放。

3、增加有氧运动量

除了针对背部肌肉的力量训练，还可以增加有氧运动量来减少体脂肪和增强心肺功能。有氧运动与力量训练相结合，不仅可以改善心肺功能，还可以提高基础代谢率，进一步燃烧身体脂肪。

4、科学饮食习惯

在训练时，科学的饮食习惯是达成健身目标的关键。合理摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持身体的正常运作和肌肉的合成。在选择饮食时，选择更多的蔬菜、水果和瘦肉类食品，减少过多的高热量、高脂肪食物的摄入。

此外，饮食中的足够水分摄入，有助于身体代谢废物，维持身体水平。