大腿胖怎么减最快的速度 如何快速减掉大腿赘肉

1、合理饮食

大腿肥胖主要是由于摄入的卡路里大于消耗的卡路里，因此我们首先要从饮食方面入手。要想让大腿瘦下来，首先要保证每天的饮食摄入量不超标。

建议每天三餐正常吃饭，不要暴饮暴食，尤其晚餐一定要轻食为主。同时，应每天定时定量地增加水分摄入，促进代谢，降低脂肪堆积。此外，应该尽量避免高脂、高糖、高盐的食物。

2、有规律的运动

大腿肥胖的缘由之一便是缺乏运动，所以有规律的运动是减掉大腿赘肉的关键。有氧运动是减去大腿赘肉最好的方法之一。有氧运动可促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，从而减少体内脂肪的积累，达到瘦身的目的。

建议选择足够强度的运动，如慢跑、快走、骑自行车等。控制好运动时间和次数，每周至少进行4次,每次至少30分钟，如此才能达到瘦大腿的效果。

3、腿部按摩

腿部按摩是让大腿瘦下来的常用方法之一。通过按摩，可以刺激大腿局部的血液循环，排出多余的水分以及毒素，缓解大腿的紧张感。

建议采用淋巴排毒按摩法,即运用指压、拍打等手法刺激腿部淋巴系统，加速代谢废物的排除，从而达到减肥瘦腿的目的。

4、低频次的力量训练

力量训练是减肥瘦腿的有效方法之一。因为肌肉越发达，身体的新陈代谢越旺盛，就越能提高身体的脂肪燃烧能力。

建议进行低频次的力量训练，不需要太大负荷重量。常见的练习包括蹲起、提踵、深蹲等，每周进行1-2次，每次10-20分钟即可。不过，建议在专业人士的指导下进行训练，以免受伤。