瘦人健身怎么吃 瘦身达人如何科学饮食？

1、控制总热量摄入

瘦人在进行健身的时候，最重要的一点就是要控制自己的热量摄入，以达到减脂的目的。要想控制好总热量摄入，首先需要计算出个人的基础代谢率，然后结合自己的运动量制定每日的热量摄入量。在健身的时候，应该要保证热量摄入低于输出的热量，以达到减脂的目的。

此外，瘦人应该要避免吃过多高热量的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。可以选择一些低热量且富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白质奶昔等。

2、合理分配三大营养素

除了热量摄入的控制，瘦人还需要合理分配三大营养素——蛋白质、碳水化合物、脂肪。在运动前一小时左右，可以食用一些富含碳水化合物的食物，如燕麦、香蕉等，以供给运动所需的能量。运动后可以适量摄入一些蛋白质，以帮助肌肉修复和生长，如鸡胸肉、三文鱼、蛋白质粉等。而脂肪的摄入则需要保持在适量的范围内，既可以保持身体正常的代谢功能，又不会造成热量过剩。

3、多吃高纤维食物

高纤维的食物有许多好处，不仅可以增加饱腹感，还可以帮助消化和排便，降低胆固醇、血糖等指标。瘦人在进行健身的时候，可以多吃一些富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。这些食物不仅有助于健身减脂，还可以保持身体的健康状态。

4、分餐制度有助于瘦身

分餐制度是指每天分多次进食，每次进食的量可以适量减少，以达到控制总热量摄入的目的。这种饮食方式有助于减少饥饿感，控制血糖和胰岛素的水平，同时可以保持基础代谢率的稳定，有利于健身减脂。但是，分餐的时候需要注意控制每餐的热量，尤其是避免在晚餐过量进食，以免造成热量过剩。