怎么运动减小肚子 运动有助减小肚腩

1、饮食控制与运动相结合

要想减小肚子，就必须控制饮食并进行适当的运动。在饮食方面，应该尽量避免高热量、高脂肪食品的摄入，比如垃圾食品、油炸食品等。增加蔬菜、水果、粗杂粮的摄入，保持健康饮食习惯。

在运动方面，建议多做一些有助于腹部肌肉训练的运动，比如仰卧起坐、平板支撑、腹部卷腹等。这些运动可以刺激腹部肌肉的收缩，从而减小肚子的尺寸。

2、有氧运动有助于减除脂肪

除了腹部肌肉训练，有氧运动也有助于减除肚子上的脂肪。有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、爬山等等一系列身体需要消耗氧气的运动。这些运动可以加速代谢，减小脂肪的积累。同时，有氧运动有助于锻炼心肺功能，改善身体健康状况。

3、快走有助于塑身

除了做有氧运动，快走也是一种十分有益的运动方式。快走比普通步行要快一些，可以提高心率，增加代谢，减少脂肪积累。与此同时，快走还可以塑造身体线条，使身体更加匀称。快走的实践方法是：可以选择一个合适的场地，像快跑一样快步走，这样一天走半个小时以上，效果非常显著。

4、正确的呼吸方式

很多人在运动时，呼吸方式不正确，导致运动效果不佳。正确的呼吸方式应该是：吸气时，要使腹部肌肉放松，胸部自然膨胀；呼气时，要使腹部肌肉收缩，把肚子缩进去。这样可以有效刺激腹部肌肉的运动，使运动效果更佳。