减肥期间便秘了怎么办 减肥时便秘怎么办？

1、饮食调整

减肥期间多数人都会限制自己的饮食，但是过度的限制对身体也不好，容易导致便秘。因此，在保证减肥效果的同时，要保证足够的膳食纤维摄入，可以多吃一些水果、蔬菜、全谷类粮食等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，防止便秘。

同时，要注意多喝水，保持充足的水分摄入，能够起到润滑肠道、促进排便的作用。

2、运动促进肠道蠕动

适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。可以选择适合自己的有氧运动或者是轻度的力量训练，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-4次，不仅能够帮助减肥，也能有效预防便秘。同时，要注意运动前后的饮水，不宜过多，以免影响消化和运动效果。

3、合理使用泻药和乳果糖

如果以上方法无法解决便秘问题，可以考虑使用泻药，但是要注意合理使用，根据医生的建议使用，不可过量使用，避免引起副作用和依赖。

除了泻药，乳果糖也是一种有效解决便秘问题的方法，它可以在肠道内形成渗透压，促进水分向肠道内输送，从而软化大便，促进排便顺畅。不过，同样需要遵照医生的建议使用。

4、心理调整

除了饮食、运动和药物的调整，心理上也需要做好调整。减肥期间可能会有一定的压力和焦虑，这也容易影响肠道的正常蠕动，加重便秘的情况。因此，要注意心理平衡，保持愉悦的心情，可以通过娱乐、休闲等方式来减少压力，有助于缓解便秘的情况。