用哑铃怎么减赘肉 哑铃减赘肉攻略：试试这些动作！

1、选择合适的哑铃

要进行哑铃减肥，首先要选择合适的哑铃。如果初次使用哑铃，建议选择重量较轻的，逐渐增加重量以适应身体的负荷。另外，购买哑铃时，要选择质量较好的品牌，以确保使用时不会出现安全问题。

使用哑铃减肥的另一个要点是负荷时间和频率。初次使用时可每周使用1-2次，每次20分钟，根据自身身体情况逐渐增加使用频率和时间。

2、哑铃上臂屈伸运动

哑铃上臂屈伸运动是一种非常有效的减肥方式。首先，选择适量重量的哑铃，将两只手臂自然放在身体两侧，手肘向上弯曲90度，然后将哑铃向上抬起，直至两手臂伸直。在这个过程中，要保持手肘不动，只有手臂上下运动。

哑铃上臂屈伸运动可以有效锻炼手臂肌肉，消耗身体脂肪，从而减轻手臂赘肉。每次做15-20个动作，每天可以进行2-3组。

3、哑铃侧平举运动

哑铃侧平举是一种极佳的锻炼上臂肌肉的运动。双手各持一个哑铃，身体站直，手臂自然放在身体两侧。然后，慢慢将哑铃向两侧抬起，直到与肩膀齐平。在做这个动作时，要保持手臂始终与身体保持垂直，不要晃动。

哑铃侧平举可以有效增强上臂肌肉，减轻手臂赘肉。每次可以做15-20个动作，每天可以进行2-3组。

4、哑铃俯身飞鸟运动

哑铃俯身飞鸟是一种可以锻炼背部的运动，可以有效减轻腰部赘肉。双手各持一个哑铃，身体前倾，手臂自然下垂，手肘稍微弯曲。然后，将手臂向两侧移到与地面平行的位置。在这个过程中，要保持上身和手臂舒展，不要弯曲膝盖。

哑铃俯身飞鸟可以有效减轻腰部赘肉，让身体更加健康。每次做15-20个动作，每天可以进行2-3组。