怎么样瘦脸上的肉 去除脸部赘肉的有效方法

1、改善饮食习惯

饮食习惯的不良会导致身体各个部位出现不适，而脸部也不例外。要想瘦脸，改善饮食习惯是非常重要的一步。首先，要减少高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物摄入。例如油炸食品、甜品、咖啡、辣椒等较为刺激的食物都需慎重。其次，通过增加水果、蔬菜、低脂肪蛋白质、坚果等高营养、低卡路里的食物来代替不良习惯，如饮料、零食等。

此外，多饮水也是非常重要的。每天至少应该饮用8杯水以帮助代谢，使皮肤水润有弹性。 一些有益的帮助瘦脸的食品有：柠檬水、橙汁、牛奶和燕麦等，可以通过混合这些成分来制作健康的饮料。

2、按摩脸部肌肉

改善面部肌肉越紧实，脸上就会越细。 因此，通过经常按摩面部肌肉，这可以提高局部循环，逐渐透出紧致的效果。使用按摩道具或指压，可以帮助消除面部水肿，从而改善面部轮廓，起到减少脸部丰满度的效果。

一些简单易行的面部按摩技巧：首先，用中指和无名指按摩两侧太阳穴内侧的肌肉，每次按摩5-10分钟。 其次，用食指和中指按摩颧骨，可左右转动颧骨，每侧按摩3-5分钟。最后，抬起头部，从下巴开始到耳垂，用双手并拢向上按摩10-20下。

3、注意睡眠质量

良好的睡眠质量对脸型的保持是至关重要的。长时间的熬夜可能导致皮肤萎靡不振，新陈代谢减缓，容易造成脸型的肥胖。 每天晚上要保持充足的睡眠，最好是睡8小时，这样可以让身体得到充分休息，新陈代谢正常进行，对脸部的塑形也会有帮助。

4、锻炼身体和脸部肌肉

体育锻炼是最快捷的改善面部肌肉的方法之一。选择有氧运动和高强度间歇训练等锻炼方式可以增加人体的新陈代谢，减少脂肪的积累。锻炼面部肌肉可以以咀嚼口香糖的形式来实现，但是要避免过度。这种方法通过刺激口腔中的脸部肌肉达到瘦脸的效果。