想要减七公斤该怎么减 减掉七公斤体重的极简方法

1、制定科学的减肥计划

要减肥，必须要有一个科学的减肥计划，制定一个合理的减肥计划对减肥十分有帮助。首先，要确定减肥的目标。比如，想要减七公斤，就需要制定一个能够达到这个目标的减肥计划。其次，要根据自己的具体情况制定减肥计划。根据自己的年龄、身体状况、生活习惯等情况来制定减肥计划，不同的人减肥计划也不一样。最后，在制定减肥计划的时候，需要合理的安排时间和饮食，制定合理的锻炼计划和饮食计划。

2、控制饮食

通过控制饮食来达到减肥的目的是比较常见的做法。要想减肥，就需要减少热量摄入。首先，要戒掉零食。零食是热量比较高的，极易导致肥胖。其次，要适当控制主食的摄入量。主食是人体获得热量的重要来源，但摄入过多会导致体重增加。最后，要增加蔬菜和水果的摄入。蔬菜和水果的含水量较高，所以食用后能够减少肚子的空虚感，同时也有助于减肥。

3、合理的运动方式

想要减肥必须要有一定量的运动，运动不但能帮助减掉多余的脂肪，同时也能增加身体的代谢率。但是，运动的方式不同，效果也有所不同。对于想要减肥的人来说，有氧运动是比较好的选择。有氧运动，如慢跑、骑车等，可以促进身体的脂肪燃烧，在运动的同时也能消耗体内多余的热量。但是，为了做到安全健康的减肥，要逐渐增加运动的强度和时间。

4、养成好的生活习惯

减肥不单单是在饮食和运动上下功夫，还需要养成一些好的生活习惯。例如保证足够的睡眠，一定要保证每天充足的睡眠，睡眠充足才不会引起食欲增加，从而导致不必要的热量摄入。还有要喝足够的水，保持身体的水分平衡有利于代谢，同时有助于清理体内垃圾和促进肠胃蠕动。