怎么瘦脖子上的肉肉 如何减少颈部赘肉

1、保持正确坐姿

长时间低头看手机、电脑等电子设备，容易导致脊柱弯曲，引起脖子周围的肌肉松弛，从而形成“双下巴”或“肉肉”。因此，正确的坐姿非常重要。

正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地上，肩膀放松，双手自然放在膝盖上。这样可以让脊柱维持正常的生理曲度，使脖子周围的肌肉得到锻炼和放松，达到减少脖子上肉肉的效果。

2、口腔运动操

口腔运动操可以锻炼脖子周围的肌肉，减少脖子上的肉肉。运动操方法如下：

1) 抬头向上仰，尽量使下巴向上伸展。

2) 咬上下牙齿，保持5秒钟，然后松开。

3) 嘴巴微张，伸长嘴唇，向前伸舌头，按住5秒钟。

4) 嘴巴张开，发出“咕噜、咕噜”的声音。

每个动作重复10次左右，每天2-3次，效果更佳。

3、按摩脖子

按摩可以促进血液循环和新陈代谢，减少脖子周围的肉肉。具体的按摩方法如下：

1) 手指并拢，轻轻揉捏脖子两侧的肉肉，慢慢往上推至耳朵上方。

2) 用手指在锁骨上按压，沿着颈部慢慢向上推。

3) 用指尖在颈部左右两侧做小圆圈按摩，每侧重复10次左右。

每天早晚各做一次，每次按摩5-10分钟，效果更佳。

4、改善饮食习惯

脖子上的肉肉与体内脂肪含量有关，改变不良的饮食习惯也有助于减少脖子上的肉肉。

1) 减少高热量的食物摄入，如油炸食品、甜食、碳酸饮料等。

2) 多吃蔬菜水果、低脂肪食品，如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等，这些食品富含蛋白质和纤维素，对减少脂肪含量很有帮助。

3) 坚持适量饮水，保持身体内部的水分充足。