背部手臂怎么减 减去背部手臂的肉，做到这些！

1、科学饮食

减肥首先要控制饮食，合理营养的饮食对减肥至关重要。对于背部和手臂的减肥，需要每天控制摄入的热量，合理分配三餐的营养，尽量不吃过多的高热量食物，如油炸食品、快餐、糖果等，还要减少饮酒和吸烟。

选择一些低脂、低糖、高纤维的食物。例如低脂牛奶、鸡肉、鱼类、瘦肉、豆腐、蔬菜、水果等，可以保证身体摄取必要的营养成分，同时又不会让身体吸收过多的热量。

2、有氧运动

有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，从而减轻身体重量，减少背部和手臂的脂肪堆积。一些简单的有氧运动，如步行、跑步、游泳、跳舞、骑车等都非常适合减肥。

建议每周至少做三次有氧运动，每次运动时间控制在30分钟以上，可以根据自己的时间和身体状况进行适当的调整。定时进行有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可以促进身体的新陈代谢，让身体更加健康。

3、力量训练

力量训练可以增强身体肌肉的强度，减少身体脂肪的堆积。因为肌肉在身体燃烧脂肪时可以起到很重要的作用。进行力量训练的时候，应该让训练计划更集中在肩部、背部和手臂这些部位上，选择一些专注锻炼这些部位的器械和动作，例如瑜伽、跑步机上爬坡等等。

力量训练的时候要控制好重量和次数。刚开始的时候，可以选择轻负荷、多次重复的训练方式，慢慢提高重量，减少重复次数。

4、塑形训练

塑形训练是一种专注于改善身体线条和形状的训练，可以有效地减少背部和手臂的脂肪。例如一些瑜伽、普拉提、舞蹈等等，这些塑形训练不仅可以锻炼身体，还可以改善身体的姿势和形态。

选择一些专门针对背部和手臂的塑形训练，例如俯卧撑、引体向上、单臂哑铃划船等等，这些训练可以很好地帮助减少背部和手臂的脂肪，增强身体的线条和形态。