减脂锻炼后怎么吃 “瘦身锻炼后如何科学饮食”

1、饮食原则

减脂期间的饮食原则是少吃多餐，即每天进食6-8次，每次餐量适中，保证有足够的热量供应。饮食要搭配合理，适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，控制油脂、碳水化合物的摄入。

此外，要避免暴饮暴食的情况，特别是在晚上之后，因为此时脂肪的合成和贮存会比较明显，而且会影响到第二天的锻炼效果。也要注意不要吃过量的甜食和零食，这些都会增加摄入的热量。

2、蛋白质摄入量

减脂锻炼后，蛋白质的摄入量非常重要。蛋白质可以保持肌肉组织的完整性，降低肌肉分解，促进肌肉生长。建议减脂期间每天总蛋白质摄入量占体重的1.5-2倍。例如，如果你体重为60kg，每天蛋白质摄入量应该在90-120g之间。

此外，蛋白质的摄入可以分为多次，每次摄入蛋白质的量应该相对较少，提高蛋白质的吸收率。常见的蛋白质来源包括瘦肉、乳制品、蛋白粉、豆类等。

3、碳水化合物的摄入量

减脂期间，碳水化合物的总摄入量应该控制在体重的1-1.5g/kg之间。如果你的锻炼强度比较大，摄入量可以相应增加。优选低GI值的碳水化合物，就是说这些食物的血糖指数较低，吸收速度比较慢。这些食物包括燕麦、全麦面包、藜麦、糙米等。

此外，空腹训练结束后应摄入高GI值的碳水化合物，可以更快地恢复体内糖原含量，为下一次训练提供能量。常见的高GI值的碳水化合物包括葡萄糖、葡萄糖饮料、白米饭等。

4、食物选择

选择适合减脂的食物非常重要。推荐选择高蛋白、低脂、低GI值的食物。比如，瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等都是非常好的选择。蔬菜和水果的摄入也非常重要，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，保持饱腹感。

此外，禁忌暴饮暴食和油炸食品等高脂肪、高热量的食物。这些食物会导致脂肪的增加，增加减脂的难度。同时，也要避免饮用含糖的饮料和果汁等高热量饮料。如果口渴，最好选择白开水或者茶水等低热量的饮品。