怀孕怎么减肥又保持身材 宝妈怎样减肥不影响身材？

1、了解合适的减肥方式

怀孕期间，减肥需要根据孕妇的身体情况来确定。合适的减肥方式包括合理的饮食安排和适当的运动。在孕期每个阶段都需要关注自己的体重，控制体重增长。

孕妇在饮食上应该保持均衡营养、少食多餐。多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和含钙食品。孕妇在运动上也需要适度，选择较为轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。

2、规划合理的饮食计划

孕妇应该规划健康的饮食计划来控制体重。选择健康的食物，避免高热量和高脂肪的食物是关键。

合理的饮食计划应该包括五大类食物。膳食纤维可以帮助消化和保持饱腹感，摄入相应的蔬菜和水果更容易保持体重。蛋白质可以在肌肉生长和修复中发挥重要作用，摄入些许的肉类、鱼类、蛋类可以满足蛋白质的需求。油脂也是必要的营养素，需要适量摄入，但不要过度。含钙的食品可以补充体内储备，如低脂牛奶、酸奶等。最后，碳水化合物和谷物也需要适量摄入，选择全麦食品更有利于健康。

3、孕期适当运动

合适的运动可以帮助孕妇控制体重，增强身体素质，提高心肺功能。孕期适当的运动会让妈妈在分娩时更加容易，降低分娩的风险。

孕妇应该选择适度的运动方式，如慢步行、瑜伽、游泳、普拉提等。需要注意的是避免剧烈运动，避免跳跃、摔跤、重量训练等重度运动，以及高温、高海拔环境下的运动。运动时切忌过度，需要休息和补充足够的水分。

4、注意心理健康

怀孕期间，注意心理健康对于减肥和保持身材同样重要。孕期心理压力大、情绪波动、失眠等情况会干扰荷尔蒙平衡，增加孕妇体重。

孕妇寻找适合自己的放松方式，如冥想、舒缓的音乐、温水浸泡等。适当与家人、朋友交流情感，保持积极开朗的心态。如果出现情绪问题严重影响生活，建议及时就医，获得专业咨询。