小腿的肌肉怎么减掉 如何减掉小腿上的肌肉？

1、正确的运动方式

小腿的肌肉主要有三个部分，分别是腓肠肌、胫骨后肌和胫骨前肌。很多人为了减小腿围，常常选择跑步或者慢跑这种 aerobic 有氧运动，但这样只能够起到一定的燃脂作用，而减小腿围的效果并不是特别显著，反而可能加强肌肉线条，让小腿更加粗壮。因此，正确的方式应该选择力量训练，运用小重量多次的方式来刺激肌肉，提高代谢率，增加肌肉的耐力，从而减少脂肪。同时，针对不同的肌肉部位进行有针对性的训练，才能达到减小腿围的最好效果。

2、正确的饮食习惯

要减小腿部围度，除了运动外，饮食方面也是非常重要的。要保持健康的饮食习惯，少吃高热量、高油脂、高糖分、高盐分的食品，尽量选择富含蛋白质、均衡营养的食材。特别是需要在每餐中吃一定量的优质蛋白质，包括瘦肉、鱼、豆类、蛋类等，以便建立肌肉和恢复细胞。此外，多喝水可以保持身体的水分平衡，促进代谢和自净等，从而有助于腿部的减肥。

3、正确的按摩方式

正确的按摩方法也是减小小腿围的一项重要措施。按摩的目的是刺激脂肪细胞，加速脂肪的分解并促进新陈代谢。在按摩时要注意使用精油或减肥乳液等按摩油，平衡掌握力度，不可太过用劲，以避免对肌肉产生损伤。这种按摩方式以双手由下往上，由小腿向大腿方向进行按摩，每天进行5-10分钟，可以起到非常不错的效果。

4、正确的休息方式

除了饮食和运动之外，充足的睡眠和正确的休息方式也非常有助于减小小腿的围度。要保持每天睡眠7-8小时，以此保证身体正常的代谢功能和恢复机能，让身体谷物充分休息和调节，便于新陈代谢。同时，休息也可以包括瑜伽、冥想、深呼吸等方式，帮助身体放松心情，减少压力，从而促进身体的代谢功能，达到减小小腿围的效果。