怎么才知道一天的基础代谢 如何计算每天的基础代谢？

1、什么是基础代谢

基础代谢率（BMR）指的是人体在安静状态下维持基本生命机能运转所需的最低能量消耗。而计算一天的基础代谢，可以帮助人们了解自己的基本代谢水平，从而有针对性地掌控自己的饮食和运动。

2、通过公式计算基础代谢

基础代谢率的计算公式主要与身体重量、身高、年龄、性别等因素有关。基本公式为：

BMR（男）=体重（公斤）×13.7+身高（厘米）×5-年龄（岁）×6.8+66

BMR（女）=体重（公斤）×9.6+身高（厘米）×1.8-年龄（岁）×4.7+655

例如，一位45岁的女性，身高160厘米，体重55公斤，计算出的BMR为948.5千卡/天。

3、通过生物测量仪计算基础代谢

现在市场上已有多种生物测量仪可以用于计算基础代谢，如电阻抗式生物电秤、手环、智能手表等。这些设备可以通过测量人体的生物信息，如脂肪含量、心率、运动量等，计算出个体的基础代谢率。使用生物测量仪可以更加准确直观地了解自己的代谢情况。

4、通过运动代谢计算基础代谢

此方法需要创造一个比普通生活活动量更高的活动量代表标准。一般来说，运动代谢就是指在运动中人体所消耗的能量。通过将一天的总运动量除以运动代谢率系数，就可以得到基础代谢率。但该方法计算过程较为繁琐，需要考虑运动强度、持续时间等因素，计算结果偏差可能较大，不太适合日常实践。