力量训练后怎么做有氧 力训后怎样进行有氧练习

1、适当休息时间

力量训练结束后，需要给肌肉适当的休息时间，让肌肉得到恢复和生长。一般来说，需要休息1-2天，再开始有氧训练。如果力量训练时使用大重量和高强度进行锻炼，则需要休息更长的时间。

此外，不要把力量训练和有氧训练同时进行，这会增加身体疲劳，减少训练效果。

2、选择适当的有氧运动

进行有氧运动的目的是增强心肺功能，改善血液循环，同时消耗脂肪，促进减重。在选择有氧运动时，应该考虑自己的喜好和身体状况。

跑步，游泳，骑车和椭圆机是常用的有氧运动项目。如果你喜欢户外运动，跑步和骑车是不错的选择。如果对水有兴趣，游泳是一个不错的选择。如果你有膝关节的问题，可以选择椭圆机。

3、不要过度训练

过度训练会导致肌肉疲劳和受伤。因此，你需要根据自己的身体条件，制定合理的训练计划，并逐步增加训练强度。

4、控制心率

控制心率是进行有氧运动的关键。一般情况下，最大心率等于220-年龄。进行有氧运动时，应使心率达到最大心率的60％-80％范围内，以达到最佳训练效果。

使用心率监测器可以更精确地控制心率，提高训练效果。