儿童肥胖怎么减肥 儿童如何健康减肥

1、合理饮食

健康饮食是减肥的关键，儿童肥胖也不例外。为了合理饮食，我们可以从以下几个方面入手。

第一，控制饮食量。儿童停止吃饱为止的观念往往会导致肥胖，因此父母需要教育孩子在吃饭时掌握适量原则。

第二，减少高热量食物的摄入。高热量食物如薯条、薯片、炸鸡等常常位列孩子们的美食排行榜前列，但是，它们同样也是导致儿童肥胖的罪犯。家长可以尝试用低热量水果、蔬菜代替甜品、零食等高热量食物。

第三，合理搭配膳食。合理的膳食搭配有助于孩子们获得营养而不会引起肥胖。比如，在食用肉类的同时搭配蔬菜，可以提高肉类的饱腹感，减少不必要的摄入。

2、增加运动量

增加运动量是消耗热量的有效方法。儿童肥胖的孩子如果能够每天进行规律运动，就可以在控制饮食的同时起到减轻体重的作用。

家长可以将锻炼看做是孩子与家人交往的一种方式，促进家庭成员间的交流和互动。比如，每天晚餐后带孩子出去走走、跑跑、打打球等，增加孩子的运动量。

当然，家长不能过度地让孩子们进行过激的运动。对于年龄较小的孩子可以适当地安排健身游戏、慢跑、健身操、体能训练等减肥运动。

3、减少久坐时间

长期久坐也是儿童肥胖的因素之一，因此减少久坐的时间对于减轻孩子们的体重是有帮助的。

家长们可以鼓励孩子们参与到户外活动中来，比如参加游泳、爬山、骑自行车等活动。这些活动可以帮助孩子们远离家庭休闲娱乐焦点：电脑、平板等电子产品，远离久坐。另外，在日常生活中，可以鼓励孩子们在空闲时间进行简单的体育活动，比如跳绳、打太极拳等简单运动。

4、注意消化道健康

儿童肥胖与消化功能有很大的关系。有些孩子天生的消化功能较差，有的孩子爱吃油腻食物，消化系统的负荷就容易超负荷而导致儿童肥胖。

为了增强儿童肠胃的消化能力，家长们可以从饮食、习惯、环境等多个方面切入。比如增加孩子们的饮水量，培养良好的饮食习惯，保持良好的卫生习惯等方式来预防消化道疾病，保证儿童健康成长，避免肥胖等疾病的发生。